Plus j’étudie le sommeil et plus je découvre à quel point le manque de sommeil est impliqué dans la qualité de notre santé. Si nous revenons à la base de notre fonctionnement physiologique, cela parait pourtant bien logique et explique pourquoi il est si important de mieux dormir. La biologie de l’homme suit les rythmes circadiens, le plus évident étant l’alternance sommeil/éveil imposée par l’alternance luminosité/obscurité. Ne pas le respecter c’est désorganiser bon nombre de nos systèmes (ce qu’on constate très souvent avec les problèmes liés au décalage horaire). Il a été par exemple prouvé qu’un manque de sommeil est intimement lié à l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité [1]. Que sentez-vous après une courte nuit de 5 h ? Personnellement j’ai du mal à me concentrer, je digère difficilement, je suis sujette à la constipation et je me sens stressée sans aucune raison apparente.
Sommaire
Le sommeil nous procure des soins naturels
Durant le sommeil nous sécrétons des molécules indispensables au bon fonctionnement du corps et il se met en place des processus de nettoyage et de restauration qui seront difficiles, voire impossibles à rattraper durant l’éveil. La mélatonine par exemple, appelée l’hormone du sommeil, est un puissant antioxydant qui se libère à la tombée de la nuit [2]. Si nous ne dormons pas assez, nous ne pouvons pas détoxiquer suffisamment l’organisme.
L’hygiène du sommeil et l’équilibre chronobiologique semblent être des réponses à bon nombre de maladies fonctionnelles de notre civilisation.
Mes troubles sont-ils liés à un sommeil de mauvaise qualité ?
Voici une liste des effets qui lui sont associés :
Mauvaise réparation lésionnelle => votre cicatrice met elle du temps à se refermer?
Augmentation des processus inflammatoires (les rougeurs en font partie)
Tendance à la prise de poids
Besoin accru de sucre
Accroissement du stress
Instabilité émotionnelle
Baisse des performances mentales
Amoindrissement des performances musculaires
Troubles digestifs
Vieillissement cutané
Augmentation de la tension artérielle
Baisse de la croissance
Dépression
Impuissance
Sentiment de fatigue tout au long de la journée
Frilosité accrue
Beaucoup de symptômes, mais ne vous découragez pas, des solutions naturelles existent !
Ce que vous devriez savoir
L’alcool empêcherait une des phases du sommeil qui correspond au moment des rêves.
On prépare son sommeil dans la journée : l’exposition à la lumière du jour et l’exercice physique sont des conditions sine qua non à une bonne nuit.
On perd du poids pendant la nuit : des chercheurs canadiens ont observé que ceux qui dormaient plus longtemps perdaient plus de poids et en particulier plus de gras.
Le manque de sommeil augmente la faim, l’hormone impliquée dans l’appétit étant sécrétée en excès.
Ces informations vous ont-elles donné l’envie d’améliorer votre sommeil pour vivre pleinement vos journées ?
Voici quelques conseils pour mieux dormir
Éviter les excitants qui ont un effet négatif après 16 heures : cacao, chocolat, café, thé, tabac, coca-cola, épices…
Limiter l’alcool le soir. Il donne l’impression d’aider à dormir, mais empêche d’entrer dans la phase de sommeil paradoxal : le précieux cycle est donc incomplet et vous vous couperez de vos rêves.
Alléger le repas du soir, éviter de manger gras et tard. Cela ralentit la digestion et empêcherait le corps de vivre ses phases de restauration et détoxication. Prenez des jus verts ou de légumes !
Un rayon de soleil à votre pause de midi au boulot ? Octroyez-vous 15 minutes de bain solaire ! Chaque minute face au soleil est une opportunité à saisir pendant cette saison hivernale.
L’activité sportive permet de diminuer la durée d’endormissement, augmenter le temps et la phase de sommeil profond (le plus récupérateur) et une diminution des réveils nocturnes. Cette étude a été réalisée sur des personnes pratiquant au moins 20 minutes d’activité intense dans la journée.
30 minutes avant votre heure optimale de coucher, tamisez les lumières et évitez les écrans d’ordinateur ou de télévision (l’hormone de l’endormissement est sécrétée à la tombée de la nuit et très sensible à la luminosité).
Mettez votre esprit en condition pour favoriser les ondes cérébrales d’endormissement grâce à une lecture qui vous relaxe par exemple. Laissons reposer le cerveau aux heures tardives, pas de stress (nous en avons déjà assez dans notre vie) !
Se coucher et se lever à heures fixes facilite l’endormissement à l’heure voulue, le rythme de vie est important.
Se coucher en ayant fait tout ce qui nous préoccupe au moins une heure avant ou faire une liste sur papier des choses à ne pas oublier pour le lendemain afin de s’en défaire si le fait de l’oublier nous préoccupe.
Si vous avez froid, faites-vous une bouillotte ou prenez un bain. Le froid et l’endormissement sont antinomiques !!
Important ! Ces informations sont communiquées à titre informatif et non pas professionnel. Elles n’ont pas pour vocation à remplacer une visite médicale et un diagnostic personnalisé réalisé par un expert de santé tel un médecin ou dermatologue, seul à même de le réaliser légalement et d’effectuer des prescriptions adaptées à votre situation médicale et votre situation particulière.
J’ai été lourdement accidentée à mes 16 ans et après 12 opérations chirurgicales, mon corps était épuisé. La chirurgie et la médecine m’ont permis de retrouver ma mobilité mais leurs effets secondaires ont fait de moi une jeune adulte très fatiguée et pleine de douleurs.
Un jour je suis tombée sur le bon livre et le bon thérapeute. J’ai mis en place un changement alimentaire qui a changé ma vie et j’ai modifié mon Hygiène de vie ce qui m’a permit de retrouver une meilleure santé.
La naturopathie est un mot qui rassemble beaucoup de choses. J’aime la définir comme une hygiène conforme à sa physiologie. Elle diffèrera selon les personnes, les âges, les moment de l’année… J’ai vite contaminé mon entourage et mes collègues qui ont cherché à avoir une meilleure hygiène de vie et j’ai voulu faire mieux et plus. Alors j’ai suivi l’école de naturopathie de Daniel Kieffer: le Cenatho et une année à l’école Lyonnaise des plantes Médicinales.
Mon rêve est d’intégrer la naturopathie dans les écoles, les hôpitaux et les centres de rééducation. Apprendre aux gens comment fonctionne leur corps pour qu’ils puissent s’auto-réguler avant que les dysfonctions ne s’installent et ne deviennent chronique. Ou juste pour qu’ils sachent, tout simplement. Le système à tendance à nous dé-responsabiliser de notre santé. Le corps est notre meilleur médecin encore faut-il apprendre à communiquer avec lui, à parler son language, à l’aider !
La consultation naturopathique est une aventure dans laquelle la personne apprend à se connaitre, à aller à l’essentiel et être cohérent avec ses forces de vie.
Au plaisir de vous croiser dans cette belle aventure ! Vous pouvez me contacter au 06 01 08 59 62 ou venir me voir dans mon cabinet dans le 11ème arrondissement à Paris. N’hésitez pas à consulter ma page Facebook ici !