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Manque de sommeil : les conséquences sur notre santé + des solutions

Plus j’étudie le sommeil et plus je découvre à quel point le manque de sommeil est impliqué dans la qualité de notre santé. Si nous revenons à la base de notre fonctionnement physiologique, cela parait pourtant bien logique et explique pourquoi il est si important de mieux dormir.
La biologie de l’homme suit les rythmes circadiens, le plus évident étant l’alternance sommeil/éveil imposée par l’alternance luminosité/obscurité. Ne pas le respecter c’est désorganiser bon nombre de nos systèmes (ce qu’on constate très souvent avec les problèmes liés au décalage horaire). Il a été par exemple prouvé qu’un manque de sommeil est intimement lié à l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité [1]. Que sentez-vous après une courte nuit de 5 h ? Personnellement j’ai du mal à me concentrer, je digère difficilement, je suis sujette à la constipation et je me sens stressée sans aucune raison apparente.

Le sommeil nous procure des soins naturels

Durant le sommeil nous sécrétons des molécules indispensables au bon fonctionnement du corps et il se met en place des processus de nettoyage et de restauration qui seront difficiles, voire impossibles à rattraper durant l’éveil. La mélatonine par exemple, appelée l’hormone du sommeil, est un puissant antioxydant qui se libère à la tombée de la nuit [2]. Si nous ne dormons pas assez, nous ne pouvons pas détoxiquer suffisamment l’organisme.

L’hygiène du sommeil et l’équilibre chronobiologique semblent être des réponses à bon nombre de maladies fonctionnelles de notre civilisation.

Mes troubles sont-ils liés à un sommeil de mauvaise qualité ?

Voici une liste des effets qui lui sont associés :

  • Baisse de l’immunité => faites-vous souvent des infections ?
  • Mauvaise réparation lésionnelle => votre cicatrice met elle du temps à se refermerMieux comprendre les troubles du sommeil pour mieux dormir?
  • Augmentation des processus inflammatoires (les rougeurs en font partie)
  • Tendance à la prise de poids
  • Besoin accru de sucre
  • Accroissement du stress
  • Instabilité émotionnelle
  • Baisse des performances mentales
  • Amoindrissement des performances musculaires
  • Troubles digestifs
  • Vieillissement cutané
  • Augmentation de la tension artérielle
  • Baisse de la croissance
  • Dépression
  • Impuissance
  • Sentiment de fatigue tout au long de la journée
  • Frilosité accrue

Beaucoup de symptômes, mais ne vous découragez pas, des solutions naturelles existent !

Ce que vous devriez savoir

  • L’alcool empêcherait une des phases du sommeil qui correspond au moment des rêves.
  • On prépare son sommeil dans la journée : l’exposition à la lumière du jour et l’exercice physique sont des conditions sine qua non à une bonne nuit.
  • On perd du poids pendant la nuit : des chercheurs canadiens ont observé que ceux qui dormaient plus longtemps perdaient plus de poids et en particulier plus de gras.
  • Le manque de sommeil augmente la faim, l’hormone impliquée dans l’appétit étant sécrétée en excès.

Ces informations vous ont-elles donné l’envie d’améliorer votre sommeil pour vivre pleinement vos journées ?

Voici quelques conseils pour mieux dormir

  • Liste de conseils pour mieux dormir en cas de manque de sommeilÉviter les excitants qui ont un effet négatif après 16 heures : cacao, chocolat, café, thé, tabac, coca-cola, épices…
  • Limiter l’alcool le soir. Il donne l’impression d’aider à dormir, mais empêche d’entrer dans la phase de sommeil paradoxal : le précieux cycle est donc incomplet et vous vous couperez de vos rêves.
  • Alléger le repas du soir, éviter de manger gras et tard. Cela ralentit la digestion et empêcherait le corps de vivre ses phases de restauration et détoxication.
  • Un rayon de soleil à votre pause de midi au boulot ? Octroyez-vous 15 minutes de bain solaire ! Chaque minute face au soleil est une opportunité à saisir pendant cette saison hivernale.
  • L’activité sportive permet de diminuer la durée d’endormissement, augmenter le temps et la phase de sommeil profond (le plus récupérateur) et une diminution des réveils nocturnes. Cette étude a été réalisée sur des personnes pratiquant au moins 20 minutes d’activité intense dans la journée.
  • 30 minutes avant votre heure optimale de coucher, tamisez les lumières et évitez les écrans d’ordinateur ou de télévision (l’hormone de l’endormissement est sécrétée à la tombée de la nuit et très sensible à la luminosité).
  • Mettez votre esprit en condition pour favoriser les ondes cérébrales d’endormissement grâce à une lecture qui vous relaxe par exemple. Laissons reposer le cerveau aux heures tardives, pas de stress (nous en avons déjà assez dans notre vie) !
  • Se coucher et se lever à heures fixes facilite l’endormissement à l’heure voulue, le rythme de vie est important.
  • Se coucher en ayant fait tout ce qui nous préoccupe au moins une heure avant ou faire une liste sur papier des choses à ne pas oublier pour le lendemain afin de s’en défaire si le fait de l’oublier nous préoccupe.
  • Si vous avez froid, faites-vous une bouillotte ou prenez un bain. Le froid et l’endormissement sont antinomiques !!

Bonne nuit à tous !

Vous avez aussi un article sur comment retrouver votre sommeil grâce à la Sophrologie, n’hésitez pas à le lire !

Et vous, quels sont vos trucs et astuces pour mieux dormir et faire face au manque de sommeil ? Donnez-nous tous vos conseils et réactions dans les commentaires !

 

Important ! Ces informations sont communiquées à titre informatif et non pas professionnel. Elles n’ont pas pour vocation à remplacer une visite médicale et un diagnostic personnalisé réalisé par un expert de santé tel un médecin, seul à même de le réaliser légalement et d’effectuer des prescriptions adaptées à votre situation médicale et votre situation particulière.
Source [1] Manque de sommeil, manque de sommeil, hypertension artérielle, diabète et obésité [2] Inserm

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